Otyłość - choroba 21 wieku!

Wiele osób zastanawia się czy czas w którym ćwiczymy ma jakieś efekty na efekt końcowy. Odpowiedź brzmi tak. Po serii badań udowodniono, że ćwiczenia najlepiej jest wykonywać około godziny 18.
Wtedy efekty naszych ćwiczeń będą najlepsze. Wiąże się to z tym, że o tej godzinie mamy dużą wydolność płuc, mamy większy poziom hormonów i jesteśmy najbardziej pobudzeni. Jednak wiele osób decyduje się na ćwiczenia w porannych godzinach, gdy nasza wydolność nie jest najwyższa. Podczas ćwiczeń porannych mamy w sobie mniej energii i wolniejsze krążenie krwi co równoznaczne jest z ciężkim pobudzeniem organizmu do ćwiczeń. Nasze mięśnie są nierozgrzane przez co możemy bardzo szybko złapać kontuzję. A najważniejszą rzeczą jest liczba spalanych kalorii.
Otóż ćwicząc o godzinie 18 mamy stu procentową pewność, że nasz organizm spali podczas tych samych ćwiczeń większą liczbę kalorii, a spowodowane jest to tym, że stężenie hormonów i temperatura ciała są mniejsze w godzinach porannych niż ma to miejsce o godzinie 18.

Obecnie jest bardzo dużo tabletek odchudzających, które możemy pozyskać bez recepty jak i za jej pomocą. Zakupienie i stosowanie takich tabletek bez recepty wiążę się z dużym ryzykiem. Jeżeli zdecydowalibyśmy się na zakup tabletek bez recepty warto jest zapoznać się z tym co zapisane jest zarówno na opakowaniu jak i na dołączonej ulotce. Szczególne ważne jest zapoznanie się z działem "przeciwwskazania" gdyż występować tam mogą środki, które szkodzą naszemu organizmowi. Jednak większość tabletek składa się z mieszanki ziół, które nie mają opisanego dokładnego składu i mogą wywołać niepożądane skutki. Dlatego wskazane jest aby kupować zazwyczaj leki na odchudzanie, które zdecydował się przepisać nam lekarz. Tabletki te nie rozwiążą problemu nadwagi w szybkim tempie jak to pokazywane jest w wielu reklamach. Proces ten jest bardzo powolny i wiele osób radzi aby sięgać po inne bardziej bezpieczne metody zrzucania z siebie zbędnych kilogramów. Bowiem nie można stawiać na coś czego być pewni nie możemy i ryzykować własne zdrowie. !

Z dnia na dzień powstają coraz to nowsze tabletki lub herbatki pomagające zrzucić zbędne kilogramy. Wielu ludzi daje się nabrać widząc reklamy typu: " pozbądź się zbędnych kilogramów dzięki tabletkom...", " schudnij 5kg w ciągu tygodnia z...". Środki te nie tylko nie pomagają, ale również niszczą nasz organizm. Tabletki zawierają substancje odkładające się w naszych narządach, natomiast herbatki wywołują utratę apetytu, obstrukcje, ból żołądka. Mimo wielu apeli ludzie nadal dorabiają firmy farmaceutyczne, kupując ich produkty. Sport jest jednak najlepszym sposobem na utratę wagi. W przeciwieństwie do poprzednich metod nie wywołuje żadnych skutków ubocznych ( oprócz tymczasowych zakwasów) oraz rzeźbi nasze ciało, powoduje, iż zaczynamy podobać się sobie. Zamiast siedzieć przed telewizorem, pochłaniając marchewki, jabłka lub inna " zieleninę" albo truć się tabletkami odchudzającymi, wyjdźmy na spacer, pobiegajmy, pograjmy ze znajomymi w piłkę nożną, koszykówkę lub inna grę na świeżym powietrzu. Dzięki temu zgubimy kilka kilogramów, jak również podreperujemy własne zdrowie i samopoczucie.

Dieta trzech minerałów to stopniowy sposób na odchudzanie. Nie jest to rygorystyczna dieta, wystarczy stosować się do określonych wskazówek aby po kilku tygodniach zobaczyć efekty. Dieta trzech minerałów opiera swoje działanie na zależnościach występujących pomiędzy pierwiastkami chromu, cynku i magnezu. Układając swój jadłospis należy dbać aby w posiłku występował minimum jeden z wyżej wymienionych składników. Zalecane produkty w tej diecie to pieczywo razowe, jaja, ryby, drób oraz zielony groszek. Polecane są także warzywa strączkowe oraz kaszy i owoce morza. Podobnych produktów jest bardzo dużo, więc każdy jest w stanie ułożyć swój jadłospis według własnych upodobań. Dieta trzech minerałów jest niezwykle skuteczna jeśli stosujemy ja przez dłuższy okres czasu. Pomaga również utrzymać właściwy poziom cukru we krwi oraz przeciwdziała wysokiemu cholesterolowi. Można ją stosować nawet bez chęci odchudzania, w takim przypadku nie należy utrzymywać dziennej dawki 1200 kalorii.

Każdy ma swój sposób na zbędne kilogramy, jednak najlepszym i najzdrowszym sposobem jest sport. Przeznaczmy nawet te 30 minut dziennie na jakikolwiek rodzaj sportu, po kilku dniach zauważycie większą różnicę, niż po tygodniach diety żywieniowej i zażywania " oraz cudownych" środków. Jednak w obecnych czasach aby uprawiać takie sporty jak biegi czy jeździć rowerem nie musimy wychodzić nawet z domu. Wszystko to zawdzięczamy szybkiemu rozwojowi technologi. Obecnie na rynku dostępne są bieżnie oraz rowerki, które możemy wstawić do domu i zrzucać zbędne kilogramy. Dodatkowym atutem takich ćwiczeń jest to, że większość takich urządzeń posiada licznik, który pokazuje nam ile kilometrów przebiegliśmy, oraz z jakim tempem średnio się przemieszczaliśmy. Dodatkowo niektóre liczniki przeliczają nam pokonany dystans na liczbę kalorii jaką w tym czasie udało nam się spalić. Można także zainwestować w "krokomierz", który pokazywać nam będzie liczbę kroków jaką zrobiliśmy na spacerze bądź podczas biegu.

Niektórzy twierdzą, że spożywanie dużych ilości mleka oraz innych produktów mlecznych może przyspieszyć proces odchudzania. Pojawiły się już nawet określenia typu dieta mleczna. Ile w tym jest prawdy i jak stosować to w praktyce? Dieta mleczna to nic innego jak zdominowanie swoich codziennych posiłków przez nabiał. Musimy pić dużo mleka nieprzetworzonego, jeść sery, jaja a nawet miód. W połączeniu te produkty sprawią, że nasz jadłospis będzie lekkostrawny a przez to mniej tuczący. Ważne jest również to, że w przeciwieństwie do innych diet, mleczna praktycznie nie prowadzi do żadnych niedoborów mineralnych. Produkty nawzajem uzupełniają się, mleko zapobiega odwodnieniu a miód daje niezbędne węglowodany. Oczywiście, są pewne niebezpieczeństwa, takie jak możliwość podwyższenia cholesterolu. Dlatego też, niektórzy dietetycy radzą stosować zamiennie do krowiego mleko sojowe. Jest to produkt zwierzęcy, więc nie niesie za sobą ryzyko cholesterolowe. Na rynku dostępnych jest już wiele przetworów z tego produktu.

Jednym ze sposobów na odchudzanie się jest stosowanie ćwiczeń odchudzających. Metoda ta stosowana jest już od najdawniejszych czasów i zazwyczaj przynosi oczekiwane efekty. Jednak wymaga to od osoby, która decyduje się na taki sposób odchudzania dość dużej ilości wolnego czasu. Jednak na taki sposób decydują się zazwyczaj osoby, które lubują się w bieganiu czy nawet pływaniu. Pierwszym sposobem na pozbycie się wagi jest bieganie, a nawet chodzenie. Jest to najłatwiejsze z możliwych ćwiczeń, które może wykonać każdy. Wystarczą jedynie chęci i już możemy pozbyć się kilku kilogramów jednak efekty nie przyjdą już w przeciągu tygodnia, a czekać na nie będziemy musieli dłuższy czas. Aby utracić kilka kalorii można także wybrać się na basen i pływać. Zaleca się pływanie przez minimum 30 minut przez trzy dni w tygodniu. Warto jest także wybrać się na wycieczkę rowerową gdzie po trzydziestu minutowej jeździe możemy spalić od 250 do 500 kalorii co jest znakomitym wynikiem tym bardziej, iż nic nas to nie kosztuje.

Dieta wegetariańska jest niezwykle popularna, można nawet zaryzykować stwierdzenie, że zdobywa coraz więcej zwolenników. Niestety, według najnowszych badań, jej stosowanie może nieść za sobą poważne konsekwencje dla organizmu człowieka. Dieta wegetariańska to całkowity brak mięsa w jadłospisie, przez co organizm dostaje zbyt małe ilości witaminy B12. Jest ona odpowiedzialna m.in. Za właściwe funkcjonowanie mózgu. Naukowcy dostrzegli, że osoby długotrwale stosujące tą dietę są narażone na zjawisko zmniejszania się mózgu, dokładnie chodzi o obkurczenie mózgu. Według badan diety wegańskie i wegetariańskie zwiększają ryzyko wystąpienia tego zjawiska aż sześciokrotnie. Wynika to z tego, ze żadne produkty roślinne nie są w stanie zastąpić mięsa i dostarczyć wyżej wspomnianej witaminy. Oczywiście, wyjściem jest wzbogacanie farmakologiczne, jednak o ile mniej rygorystyczni wegetarianie są w stanie to robić o tyle ci o ścisłych zasadach nie przyjmują tabletek wykonanych z produktów zwierzęcych.

Dieta bezglutenowa stosowana jest przede wszystkim przez osoby chore na celiakię. Nie mogą one przyjmować żadnych posiłków, które zawierają gluten. Występuje on praktycznie we wszystkich produktach mącznych, tak więc uniknięcie jego jest bardzo trudne. Dieta bezglutenowa przez lata była uważana za monotonną, barak było zróżnicowanych produktów. Wpływało to na nie najlepsze samopoczucie osób stosujących dietę, nie mogły one cieszyć się pełną gamą smaków. Na szczęście powoli sytuacja ta zmienia się, producenci produktów bezglutenowych wzbogacają swój asortyment, można już znaleźć wiele zamienników najpopularniejszego pożywienia. Dominującą mąkę ryżowa i produkty w oparciu o nią wykonane zastępuj się mąką z sorga czy też fasoli. Dodatkowo, dieta bezglutenowa wspomaga utrzymanie właściwej wagi i coraz częściej jest stosowana przez osoby bez zaburzeń chorobowych. Jeśli chodzi o zróżnicowanie, to można zastępować na przykład mąkę ryżową białą mąką brązową, wykonana z innego gatunku ryżu. To samo doskonale robi się ze słodzikiem, który jest dobra alternatywą dla cukru.